肝硬変や肝がんまで進行してしまうと、健康な肝臓には戻らないかもしれません。

でも、脂肪肝やNASHの状態であれば、健康な状態に戻せると言われています！

暴飲暴食、偏ったダイエットをしてきた方、脂肪肝が不安な方は、食事や運動などを見直して、肝臓を健康に保ちましょう！

 

肝臓を守る正しいダイエット

 

脂肪肝の不安から解放されるうえで、以下の3つがとても大切です。

 

 

①　ゆっくりと痩せる

 

急激な減量は、かえって脂肪肝が進行することが分かっています。

 

 

②　絶対にリバウンドしないように心がける

 

リバウンドするたびに、太りやすく痩せにくい体質になることが分かっています。

肝臓についた脂肪も落ちにくくなってしまいます。

 

 

③　少しでも運動したり、体温を上げる工夫をする

 

ウォーキングなどの有酸素運動をすると、肝臓の中にたまっていた脂肪が抜けていき、そこに新しい健康な肝細胞が入ってくれるそうです。

これはうれしいですよね。

ぜひ、続けていきましょう！

 

 

食生活とお酒

 

 

 

肝臓を守るダイエットでは、食生活そのものも最大のポイントとなります。

 

糖質が多すぎず、アミノ酸が豊富なバランスの良い食事を心掛けましょう。

 

 

食べ順で脂肪をためない

 

食物繊維が豊富な野菜を食時の前半で食べると、血糖値の上昇をゆるやかにします。

脂肪肝の直接原因である中性脂肪が出来過ぎるのを防ぐことができます。

糖質は食事の後半に控えめな量で摂りましょう。

 

 

アミノ酸で肝臓から脂肪を出す

 

卵や魚・大豆に含まれる良質なアミノ酸は、脂肪が肝臓から外に運び出されるのを促します。

また、肝臓の働きを助けてくれることが分かっています。

 

 

お酒を飲むならコレ！

 

同じお酒を飲むのであれば、糖質の少ない焼酎やウィスキーなどの蒸留酒を選ぶことやワインのようにポリフェノールが多く含まれるものを選ぶことも大切です。

 

 

食生活に気を付け、肝臓を守りながら正しくダイエットを行いましょう！